第13回北丹沢12時間山岳耐久レース 速報

昨日の北丹沢12時間耐久レースの速報です。

第2関門までは登りも押せたけど、姫次までの登りでペースダウン。やはりキツカッタ（苦笑）
下りで最後までしっかり走れたのは収穫。

苦手な登りも徐々に改善してきているので、さらなる強化が課題。
やっぱり定期的に山いかないとなぁ。

■タイム
             スプリット　通過時刻
第１関門 02:35:06　　09:05:06
第２関門 03:57:21　　10:27:21
GＯAL　  06:17:31　　12:47:31


■平均HR
154bpm


■平均速度
6.82km/h







■SUUNTO t6データ
＜心拍データ＞

中盤まで、160bpm/mで押せたが最後の姫次登りで140台まで落ちているのが分かる。
踏ん張ってペースを維持できていれば、もっと心拍数上がってるはずなんですよね。。

＜速度＞

下りは10～15km/hでコンスタントに走れている。
レベルアップはしてないけど現状維持は出来てるかな。

登りが5km/h行くのがやっとの世界。
ここの底上げが課題なんです。
登りを強化するには5km/hで歩き続ける山行が有効なのかな。

登りの効果的なトレーニング方法がありましたらご教示お願いしますっ！