1月走行距離

今朝は走行距離12.5キロ。
途中雨が降ってきて足がずぶ濡れになってしまったが、それ以外は気持ちよく走れました。

1月の走行距離は245キロ。
昨年12月から朝ランを復活させたため、ほぼ毎日走ることができた。
少しずつですが走るたびに体が軽くなり、蹴る足も力強くなるのを感じます。
ランニングは習慣化することが大事だとつくづく思いました。

私にとってとても刺激になったのは、マイミクの∴∵さん。
彼は4年ほど前からランニングを始め、月300キロ近く練習を積み、今やサブスリー（フルマラソンを3時間以内で完走）ランナーです。
日々の積み重ねが確実に結果に結びついている。
定期的にブログを拝見して、レース毎にタイムが伸びていく様子をみていつも応援してました。

私も今、もう一度積み重ね直しを始めています。
12月は、月間距離200キロ走りました。
1月は、心拍を意識して走りました。

2月は、20-30キロの中距離を心拍意識して走ろうと思います。
朝ランなので、10キロ走るには5時起きですが、4時起きの日を作らねば。。

あいうえお特製メニュー

今日は久々に外ランチ。
マイミクのごーてつさんと会社の仲間とあいうえおに行ってきました。

今日は特製メニュー(！)があるとのこと。
どんなラーメンか想像できないが期待が膨らむ膨らむ。

それが写真のラーメン。
上手く伝えられないけど、とき卵にピリ辛のあんかけスープのラーメンです。

ラーメンに半熟卵はあるけど、とき卵は初めて。中華スープみたい。

食べるとかなり温まる。というか汗をかく。
真冬なのにTシャツになってしまうほどです。
あんのとろみとピリ辛トウガラシのバランスがとても面白かった。

ラーメンが出来るのを待つ間、マスターといろいろ話ができました。
2月にマスター主催の親子ラーメン教室をやるとのこと。
内容は、ラーメン作りを通じて親子で食育、いただきますやごちそうさまなどの礼儀を学ぶというもの。

食べることが大好きな私は、自分の子供にも食べ物の大切さを伝えてるつもり。
まだラーメン作るには早いので、もう少し大きくなったらぜひ参加してみたいと思います。

心拍トレーニング

ここ最近、ハートレートモニター（心拍計）を使ってジョギングを始めました。
2年前まではなんとなく付けていただけなので、ジョギング中、自分の心拍数がどれだけあるのか知る程度でした。なのでトレーニングには活かされておらず。。。

今年はハセツネでサブ12（12時間以内）再び達成することが目標。
やるからには、脚力だけでなく心肺機能も鍛える必要がありそう。
いままでのような目的意識のないジョギングから抜け出さねば。。。

見よう見まねではありますが、心拍トレーニングを始めることにしました。
SUUNTOのサイトによると、目標心拍数の設定方法は以下のようです。
※詳細はSUUNTOサイト内「はじめての心拍トレーニング」（pdfファイル）参照
　 ダイエットや健康維持、トレーニングまで分かりやすく解説してあるのでファイル重いですが必見。
　 トレイルランナー石川弘樹さんの心拍トレーニング法もあります。

■目標心拍数
（210 - 0.65 × 年齢）× 運動強度（%）

運動強度は
非常にきつい強度が、80～90％（無酸素運動の範囲。乳酸が発生する）
きつい強度が、70～80％（持久力向上トレーニング。やや換気量があがり乳酸が発生する）
のようです。
私の場合は、非常にきつい強度で心拍数150～169みたい。

私の場合、キロ5分で走ると心拍数145前後。
キロ4分だと結構きつく、160代になる。
心拍数160は、まじめに走るとするとすぐに超えてしまう。

普段から軽いジョギングしかしてないので、速く走ろうとするとすぐに息が上がってしまうのかもしれません。

長距離のトレイルを走り切るには、乳酸を発生して糖が枯渇しないようにすることが必要がある。
朝ランの質を上げる必要がありそうです。

ということで、

現在の目標は、運動強度80-90％（150-169）の範囲で走る。

続けることで自分の心肺機能がどう変化していくか、日々計測してみたいと思います。