かたつむり

6月に我が家に来てから早5ヶ月。
タフに生きております。
育て方が悪いのか、金魚やメダカはすぐに死んでしまうのですがこ奴は元気。

梅雨時、朝ラン中に歩道で見つけました。
葉っぱと新聞紙、水分を定期的に与えています。

週末には子供とかたつむりの家を掃除し、葉っぱを入れ替えるのが習慣になってます。

でもここしばらくは、数日間殻に閉じこもったままの時期もあり「もうダメか？」と思えば、翌日には元気に葉っぱを食べている。
予測不可能な奴。
寝てるのか？考え事してるのか？

冬も近づきこれからどんどん乾燥するので、ちゃんとケアしてやらないと。
土を入れたりして、冬支度をちょくちょく始めます。

練習メニュー

10月中に来年に向けての練習メニューを作る予定だったので、ランに関するメニューを作ってみました。
今までとの違いをざっと挙げるとこんな感じです。

■変更点
・距離の延長(週間80km→110km)
・15km、30kmメニューの新設
・登り坂メニューの新設(巡航、ダッシュ、腿上げ)
・ビルドアップ走の新設

目的は、走力(スピード、長距離を走り切る力)全体の底上げと登りの徹底強化。

単純計算で月間走行距離は470km。
レース期の調整や休息を入れても400kmは越える。
毎月の走行目標は切りのよいところで400kmにしようと思います。

計画性のない私にとって「本当にやれるのか」という思いもありますが、自分にプレッシャーを与えるためにあえてハードル上げてみました。
ハセツネでサブ11以上を出すには、今の自分にはこれだけの努力が必要と思います。

練習自体はハードですが、実は結構楽しい面があります。週末は30kmのロードまたはトレイルで気持ち良く汗を流せますし、実は登りも辛いながら面白いです。

自宅近くのランニングコースの最後には、標高差30m、距離200mの急坂があり、登りトレーニングには打ってつけの場所。
ダッシュではかなり心肺負荷が掛けれますし、腿上げは脚のつけ根から大腿筋全体に負荷を掛けられる。

コース最後だから、思い切って走れる。
(コース途中だと、後が涙が出るほどしんどいのですがw)

11月8日の湘南国際後に本格的に取り入れてみようと思います。
今日の朝ランは坂ダッシュを含めた10km走(メニューでいうとMR)。
坂を登りきった後は走る気力は残ってませんでしたw

今日時点の10月走行距離301km。
今月目標300km達成です。

あいうえお〜煮干しらーめん〜

今日は久々にラーメン仲間と目黒のらーめん屋さん「あいうえお」へ行ってきました。
何ヶ月振りだろう。おそらく3ヶ月近く行けてないかも。
メルマガでは焼きらーめんなどいろんな新企画が紹介されつつも、最近は近場しか行けなかったので、いつか行こうと思ってました。

今日はマスターDAY。
特製煮干しらーめんの日でした。

煮干しの出汁が効いたスープ。
いつもの塩にさらに深みが増して旨い。
表現下手なところは、写真でどうぞご勘弁を。。。

麺もスープも残さず完食しました。

いつも思うのですが
あいうえおのらーめんには、「ご馳走感」があります。
周りにも美味しいラーメン屋さんはあるのだけど、そこが違う。

あいうえおでは会員(無料)になると、新しいらーめんを企画する過程がメルマガで共有されます。
塩らーめんをベースに試行錯誤した新らーめんがそれがまた旨そうで、作ってるマスターやノリさんも楽しそう。
らーめんに込める愛情が伝わってきます。(もちろん塩らーめん基本も旨いです。)

だから期待も募る。
想像を膨らませてお店に行き、そして期待通り(以上)に旨い。

今日もご馳走様でした。