OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイル（予習2）

八ヶ岳スーパートレイル100マイル
先日作成した高低図に現地の気温と想定タイム・関門等を追記しました。

こちらが想定タイムの概要。
黄色いゾーンが私の目標時間。しかし、妥当性があるかは全くの未知数。

気温は、日本気象協会の山の天気を参考にしました。
蓼科山と八ヶ岳、標高ごとの気温が掲載されているので有難い。
同じような気温です。

個人的には21時、3時の気温も欲しいのですが、あまりニーズはないのでしょうね（苦笑）
いずれにしても氷点下クラスの気象条件が待ち構えていると思います。

高低図。
想定タイムと気温、関門毎の制限時間を追記。
120km以降の大河原峠と白樺高原が、夜間氷点下の厳しいレース展開になりそう。

110km地点で十分な補給と装備をしておきたいと思います。

１．スタート蓼科湖～観音平












２．観音平～第1関門清里～第2関門松原湖

３．第2関門松原湖～第3関門女神湖 

４．第3関門女神湖～フィニッシュ蓼科湖

 トレランポールどうしようか？

当初は全く考えてませんでしたが、検討の余地はあるかも。

下調べはこの辺にして、コース攻略はこれからしっかり考えます。

遅すぎるけど...w

ケツのチカラ

すいません。
今日はケツについて語ります。 

今朝のランは、稲村ヶ崎まで往復30km、うち由比ヶ浜ビーチラン2km。 

今日はケツで走ってる感覚でした。

肘から生み出される肩のスイングが、体幹を伝わりケツへ。 
さらにケツに集約された動力が下半身に放たれ、ハムスト・ヒラメに伝わり、推進力となっている。 

右肩の動きが左脚に、左肩の動きが右脚に。肩と脚の真ん中にあるケツが活発に動いてる。 身体の仕組みは理論的にはよく分かってないけどそんな感覚を覚えた。 

試しに、左肩を振らずに走ったら、右脚の動きが若干弱くなった。逆も然り。 
さらに言うと、脚の動きがケツに伝わり肩の動きに還元されている。 

ナンだろう。
身体で流れる8の字の動きが無限に続いていくような。
線がクロスする所にあるケツが、パワーを増幅させも減衰させもする。

そんな重要な存在だと気付いた。 今日はロードなので脚への負担はトレイルほどない分、余計にそう感じたのかも。 

いろいろご託宣並べてしまいましたが、一番言いたいことは

 「ケツが大事。」

OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイル（予習1）

OSJ八ヶ岳スーパートレイル100マイルのコース詳細が公開されたので、コース累積標高と高低図路面状況を追記して実際のコースをイメージしてみました。

何より驚いたのが、関門設定の厳しさ。
累積標高が7,200mあるのにゴールの制限時間が30時間であること。

UTMFの累積標高は8,500mで制限時間48時間。
標高差はそれほど変わりないですね。

私のUTMF成績は、約33時間40分。
レース中腹を壊して前半PPだったことを差し引いても、関門ギリギリになる可能性がある。

試しに、公式HPのデータを元にゴールタイム22時間-30時間の地図の区間タイムを2時間刻みでまとめてみました。
う～ん。あまり現実感湧かない。初めてのコースだけに目標設定が難しい。
今は設定できないので、過去レースの実績をもとに整理してみようと思う。

■コース概要とタイム想定

次は、高低図に路面状況をプロットしてみました。

私はレース中、高低図を頼りに走るのでどんな路面なのかは地図ではなくこちらに書いておきたかった。

公式HPの絵をもとに書いているので極力合わせてるつもりですが、正確ではないと思いますのでイメージをつかむ程度で見ていただければと思います。

■１．スタート蓼科湖～観音平

■２．観音平～第1関門清里～第2関門松原湖

■３．第2関門松原湖～第3関門女神湖

■４．第3関門女神湖～フィニッシュ蓼科湖

八ヶ岳スーパートレイル100マイル、走っていないだけに想像の域を出ないけど

・関門設定の厳しさ（30時間）

・累積標高の高さ（7,200m）

・冬山の気候（氷点下？）

という厳しい環境設定の中、走ることになるのは確実。

ロード比率の高い走りやすいコースだと思っていたが、ナメて掛かると痛いことになりそう。

それに防寒対策もしっかり考えておかないと。

トレーニングだけでなく、情報や装備の準備もしっかりしておこう（汗）