9月走行距離

今朝シャワーラン20kmをして9月ランは終了。

■9月走行距離
実績：356km
目標：250km
達成率：142%

過去最高の走行距離です。
今月は、練習量と質ともに充実した月でした。

今月は特にハセツネを前にランナー仲間と会ってたくさんの刺激を受けたことが大きかったと思います。
また、初旬のハセツネ座談会では普段の練習を見直すきっかけがありました。

今までは、距離を稼ぐことに意識がいっていて心拍への負荷は疎かでしたが、今は、登りはもちろん平地や下りでも心拍数を上げるように意識して負荷を掛けています。
より負荷を掛けて走った結果、20kmランが自然と増えていきました。
シルバーウィークという季節要因もありますが。。。

見直す過程で、課題も見えてきました。
体幹や下半身のトレーニングはまだまだ。
勢いだけで走れる年代でもないので、しっかりと基盤づくりをせねばと思っています。

今年のハセツネ目標タイムは12時間以内。
2000年に記録した11時間46分に近づくため、2000年当時の練習量と同じ月間走行距離200〜250kmを課して1年前から走って来ました。
15時間前後まで落ちてしまったタイムを戻すべく。。。

達成できる自信？
まだありません。
登りの速さが根本的に違う気がする。
まだ越えねばならぬ壁があります。

泣いても笑ってもあと2週間。
本番は、練習以上の力はでない。
いままでやって来たことを信じて、自分をぶつけるのみです。

EPOC値(運動後の余剰酸素消費量)トレ

昨夜は夜中から雨音が聞こえたため、朝も雨の予感。

5時に起床し空を見上げると雨があがりはじめたので、ここぞとばかりに着替えてラン開始。

走ると異様に蒸し暑い。

・雨あがりのせいか
・ウィンドブレーカーを着ているせいか
・はたまた昨夜豚汁飲みすぎたせいかw

1キロ走ったころには大汗。。。

昨日から左脚の大腿二頭筋あたりが張るので、今日は10キロでストップ。
時間的には20キロ走れたのですが、ハセツネも近いし無理しない。


でも、最近は10キロでは何かと物足りなさを感じる。
なぜかというと、ある数値が気になったから。

最近、真面目にSUUNTO T6のPCソフト「training manager」を見るようにしています。
今までは距離、速度、心拍数までしか見ていなかったのですが、新たにトレーニング効果の参考値として「EPOC値」を見るようにしました。

EPOCとは、運動後の余剰酸素消費量のこと。
運動後から平常時に戻るまでに必要な酸素量が多ければ多いほどトレーニングの負荷が高いということのようです。
詳細の説明はこちら↓
http://www.suunto-japan.jp/customer/training_pclink.html

朝一で10キロ走ると、EPOC値がピークになるまえに走り終わってしまう。
もっと短時間に負荷を掛ければ上がるのですが、朝一でいきなり高負荷にするには限界があり、もっと早起きしてウォーミングアップしなければならない。
それは難しいので、高負荷で走る時間と長く確保する必要があります。

私が20キロ走った時はEPOC値が12、3キロ地点でピークに。

ということは10キロではなく15キロ走をベースに走れば、トレーニング効果もうまく出るのでは？

※SUUNTO　Training Manager 管理画面　20km走行時の実績（過去6回分）
※折れ線グラフ、上から
　　HR（bpm）
　　EPOC値 ※赤丸のところがピーク値です。
　　高度

まだまだ試行錯誤ですが、自分に最適なメニューを作っていきたいと思います。

カワウソ似がここにも！

すいません。ネタです。

古田新太がかわうそ役！　吉田戦車の漫画『伝染るんです。』実写化決定

連載開始から20周年を迎えた漫画家・吉田戦車の伝説的不条理ギャグ漫画『伝染るんです。』が、携帯電話専用放送局『BeeTV』の番組として実写化されることが、28日までにわかった。メインキャラクターの＜かわうそ＞役には俳優・古田新太を抜擢。世界征服の夢をいつも神に祈っている美少女＜ミッチー＞役はタレント・南明奈、＜カブトムシ斎藤＞役はアニメ版で同役柄の声優を務めたカンニング竹山が扮する。

自他共に認めるかわうそ似の私としては、古田新太さんが他人とは思えません。
不思議と親近感が沸いてきます。
っていうか気ぐるみなら私でも出来そう。。。

そのうちカワウソの気ぐるみ来てトレイルレースにでるかもしれませんw