負荷と効果

金曜から1泊2日で社員旅行だったため、今日は1日明けのラン。

旅行から帰宅した晩走ろうと思ってましたが、昨晩飲んで3時間しか寝ていないため、どうも気が乗らない。

結局、昨夜は早く寝て、早朝にランしました。

久々の20キロラン。

昨日の疲れが残っているのか、体が重い。心拍数も上がらずあまり負荷が掛けられない。

今日はなるべく長い距離を走りたかったので、キロ5分20秒辺りで音楽を聴きながらペースを維持して走りました。

これが、SUUNTO t6の専用ソフトウェア　Traning Manegerで表示した今日の私のラン結果。

Traning Manegerは、footpodとトランスミッターベルトで取得した移動距離と心拍数のログをPC上で表示・分析してくれる。

今日の心拍数は平均141bpm　最高160bpm。

そんなに負荷なく走った感じ。

10キロ走るのも20キロ走るのも、キロ5分ペースだとそんなに変わらない。

とはいえ毎日20キロ以上走れるわけでもないから、いかに限られた時間で効率よく負荷を掛けていくかが課題。

週に何度かインターバルトレーニングを入れてみるのもよさそうだ。