ハセツネ前 目標設定

おんたけウルトラトレイル100kmも終わり、夏のトレイルレースは終了。
残すは私のメインイベント、日本山岳耐久レース(71.5km)です。

今年の目標タイムは12時間を切ること。
2000年に自己ベスト11時間45分を出して以来、15時間前後をさまよっています。
サブ12を達成するには今の記録から3時間短縮しなければなりません。

これが私の自己ベストと直近タイムの推移です。

私の自己ベストと最近の関門別通過タイムを比較してみました。

■関門別通過タイム
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　　　　　　　　　┃第1 ┃ 第2　┃ 第3 ┃ goal　 ┃
　　　　　　　　　┃23k ┃ 42k ┃ 54k ┃ 71.5k ┃
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12h（2000年） ┃3.5h ┃ 3.5h┃ 3h ┃ 2h 　　┃
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15h （2008年）┃ 4h 　┃ 5h 　┃ 4h ┃ 2h 　　┃
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差異　　　　　　┃+0.5 ┃+1.5 ┃ +1 　┃±0 　┃
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差異が目立つのは第1〜第2関門の19km区間。
所要5時間掛かっている。
ここで1.5時間のロス。平均時速3.8km
登り区間で大きく減速している証拠。 三頭山越えあたり。
第2〜第3関門も同様。 こちらも御前山、大岳山でがっくりスピードが落ちた覚えあり。

第3関門〜ゴールまでは走力が残っているため、時速8.75kmで同じペース。

やはり問題は、登り区間をいかにペースを落とさず進むか。
今年のレース展開を見ても、悲しいかな登りを克服した手応えは全くない。、

昨年の練習不足の反省から、走り込みは月間250kmしているが筋トレも別途必要かもしれない。

時間があれば第2〜3区間は試走しておきたいところ。