１１月走行距離

11月の走行距離は262km(目標400km、達成率65%)
久々の目標大幅未達。
走行目標を100km増やしたことと、寒さで布団から出れずに走れない日が続いたのが原因。
完全に空回りです。

今日も4時起きして20km走ろうと思ってましたが、目覚ましのケータイを布団に押し込み、また就寝。
結局起きたのは6時15分でした。
今日はなんとか10km。

布団から「ガバッ」と飛び起きれるインパクトがないからか？

ちなみに朝のケータイアラーム音は「森のくまさん」
曲替えるかなw

冬の足音

温かい日があるかと思えば、翌日は手の平を返したような肌寒い日。
寒暖を繰り返しながら、右肩下がりで寒くなってますね。冬の訪れを感じます。

昨日の紅葉と同時平行で、トレイルには落ち葉の絨毯が敷き詰められてました。

この時期はロングタイツがないとさすがに寒い。
でも日替わりではけるほど持っていないので、毎日の洗濯は欠かせない。(といっても最近寒くて毎日走れてませんがwイカンッ)

ロングパンツなど冬用のロングウェア類は買ってもあまりはかないし高いので、なかなか購買意欲が湧かない。
タイツがちょうど洗濯中だと、そんな日は着るものに結構悩みます。

今週末、近所にスポーツショップがオープンした。
skinsやcwxじゃなくていいから、手頃なロングタイツがないか探してみようと思います。

ハセツネ打ち上げ会

金曜はトレイルラン仲間とハセツネ打ち上げ会をしました。
ハセツネから1ヶ月半経ってるしもう年の瀬なので、打ち上げというよりもう忘年会。

打ち上げ会の場所は新橋、「炭火焼干物食堂 越後屋」。
炭火焼き魚とジューシーな鶏肉が旨い、私の好きなお店です。

写真は「大山鶏の刺身ステーキ」
炭火で焼いた外はパリッとしていて、中はレア。
わさび醤油か柚子胡椒をつけていただく。
新鮮な肉でなきゃできないメニュー。むちゃくちゃ旨い。
仲間が来る度に注文し、結局5皿も平らげてしまいましたw

旨い酒と料理と仲間とトレイルラン談義。
盛り上がらない訳がなく、話は尽きません。

私以外はアウトドア熟練者揃い。
山に対する知識や経験が豊富で、いつも聞きいってしまいます。
同じトレイルを走るにしても人それぞれドラマがあり、あっという間に時間は過ぎてしまいました。

また話の中でロゲイニングが話題に挙がり、みな興味津々。
ロゲイニングは特定のコースはなく、広大なフィールドで制限時間内に多くのポイントを通過しポイントを競うゲーム(間違ってたらすみません)

競技は個人戦もあれば2人以上のチーム戦もある。
地図を読み、自分達の走力と体力に応じて最適なコースを決める。
一方通行のコースでないだけに、時に普通のランナーがトップランナーと正面からすれ違ったりするらしい。

またチーム戦は、コースを決める過程が議論白熱したりし面白いようです。

来年はハセツネ10回目の完走目指す節目の年。
記録更新は引き続き目指すも、地方遠征やロゲイニングなど新たな楽しみが見つかりそうないい年になりそうです。

農業体験 ～もちつき～

ほとんど毎週のように自然公園に行ってます。

今日は農業体験の日。

先月稲の脱穀と精米が終わったので今回はいよいよもちつきと食事会です。

自分で作ったお米を食べることができる一番大事な時間ですw

今日の食事会メニューはおもちと味噌汁。

醤油もち、きな粉もち、あんこもち、味噌汁はお米と同じく公園で採れた野菜盛りだくさんです。

まずはもち米を蒸かします。

重さは約5キロ。結構な量。食べきれるか？

真ん中がもち米。

湯気がポッポと噴き出してます。

もち米が蒸かされるまで、味噌汁作りに移行。

味噌汁の具、野菜を洗います。

にんじん、大根、ねぎ、ごぼう、さつまいも、さといもを容器に入れてたわしでゴシゴシ。

さすがにこの時期、外で水仕事は冷たいっ。

こんな感じにピッカピカ。

次はもちつき準備。

もちが冷めて固まらないように、臼にお湯を入れて温めておきます。

もち米を投入。

もちつきの開始です。

杵はものすごく重い。。。

腰でしっかり振り下ろさないと結構な負担が腕に。

ボランティアの方々の突くさまは腰が入ってる。

「パァーン」ともちが弾ける音が小気味良い。

ふっくらおもちの出来上がり！

写真に影が入ってしまった。。

冬は影が長いからカメラアングルも気を遣いますね。。。

一口大のサイズに醤油、きなこ、あんこをまぶして完成。

子供たちが手をもちだらけにしながら楽しそうに作ってました。

味噌汁も具だくさん。

12時を回った頃、待ちに待った食事会。

味噌汁は、野菜の出汁が味噌に混ざり合ってとっても濃厚。

さつまいもの甘みがよく出ていました。

もちは、つきたてだけあって柔らかく伸びる伸びる。

15個くらいは食べましたが、まだ食べきれないほど残ってました。

（残ったおもちは任意で持ち帰り。。。）

やはり自分達が作ったものを食べるのはとても美味しかったです。

それに青空の下、約20家族でワイワイ騒ぐのも格別。

子供も食べ物を作る楽しさを感じてくれたかな。。少なくとも私は楽しかったですw

帰りは自然公園にある紅葉を鑑賞。

もう真っ赤に染まってました。今が見ごろなんですね。

きっと鎌倉あたりは紅葉を観る人で賑わってることでしょう。

腹はおもちで満腹、目も紅葉で肥えました！

収穫祭

今日は近くの自然公園で収穫祭。
子供と散歩ついでに立ち寄り、やきいもを買って帰りました。

この自然公園では地元のボランティアの方が四季を通してイベントを開催しており、親子で農業体験が楽しめる憩いの場です。

私達親子もつい先月芋掘りに参加。
掘った芋がこうやって収穫祭で販売されたり振る舞われるのです。

ドラム缶で炭火焼きにしたやきいもは、皮がパリパリ中身がもちもちで甘いっ！

自然の恵みに感謝です。

新江ノ島水族館

日曜は新江ノ島水族館へ行ってきました。
水族館は小田急線片瀬江ノ島駅から徒歩5分の海に面した
場所。今日は晴天ですが強風が吹き荒れていました。

帽子が吹き飛んでしまうほどの風で海は大荒れ、多くのサーファー達が海に出ていました。こういう日はサーフィン日和なのかも知れませんが、私は怖くて出来ません！

水族館に入ると風もなく静か。当たり前ですがw
新江ノ島水族館は、相模湾近海の魚を中心に紹介されていてアットホームな感じ。
でも意外と知らない魚が多くて、新鮮でした。
群れで泳ぐイワシや幻想的な姿で悠然と泳ぐクラゲ等など。。。

水中生物は見た目のユニークさもさることながら、その動きも非常にユニーク。
子供以上に見入ってたかもしれませんw

まったりと充実した時間を過ごしました。

ラン再開

湘南国際マラソンの筋肉痛がだいぶ軽くなり、なんとか走れる状態に。
まだ歩きはロボットウォークですがw

外は雨。
雨は時折強弱を繰り返し、走る気を萎えさせます。
でもランを3日休むほうが嫌だったので無理矢理外にでました。

キロ6分ペース。
走るとまだ大腿筋が張ってます。
予想以上にマラソンからの回復に時間が掛かっているので、まずは疲労を抜くために軽めのラン。

雨のためかいつものコースにランナーはおらず、川沿いのランニングロードは傘をさした通勤通学者のみ。
追い越し時は水跳ねしないよう、ゆっくり通過。

今日は、ほとんどの時間を仕事の考え事をしながら走ってました。
レース前に新調したシューズはすっかり水浸しです。

明日には脚が復活するかな？

レース後

湘南国際マラソンから2日後ですが、大腿部がまだ筋肉痛です。
走りたいけどたいしたトレーニングにならないと思い、ストレッチに専念。
もともと体が硬い私は、筋を伸ばすにも一苦労。
ストレッチで筋肉が伸びる心地良さを味わうというより、痛みに悶絶していると言ったほうが適切です。
web上にあるストレッチ関連のサイトを携帯のフルブラウザで見ながら、悶絶している姿はそのうち子供に突っ込まれそう。
やってる私は必死なのですがw

改めてレース中のことを振り返ってみると、良い点悪い点含めいろいろあったなぁと思います。
■良かった点
・レースのほとんどで心拍数175bpmを維持することができたこと(ラスト5kmはペースダウンにより165あたりに低下)

・エイドステーションでしっかり補給できたこと
→水、スポーツドリンクは毎回補給、チョコやパンなどの食料もしっかり補給できたおかげでハンガーノックにならずに済んだ。

■悪かった点
・レース前半から足裏の指付け根部分(猫で言うと肉球？)が痛かった。
→走り方の問題？足裏全体で着地出来てなかった？

・30kmあたりから大腿部全体が重くなった。
→フルマラソンの距離をキロ4分10秒台で走れる走力がついていない。

・スタート地点に並ぶのが遅かった。
→スタート20分前に並ぼうとしたが、時すでに遅し。
　タイムを狙いたいなら40分前に並ぶべきでした。それだけ早い準備が必要ですね。

私のタイムはネットで3時間6分31秒。
サブ3までもう一息。

レース中の6分はとてつもなく遠い時間だと感じたんですが、レース後はもっと詰められたのではと悔しさがじわじわときます。

30km以降で戦える走力、身につけたいと思います。

湘南国際マラソン

今日は湘南国際マラソンに行ってきました。
サブ3を目指して走りましたが、結果は、、、

グロス3:09:41
ネット3:06:31

サブ3達成成らず。
11年前に出した自己ベスト(3:16:00)は更新です。

30kmあたりまではキロ4:10-20位のペースで快調に走れたものの、徐々に落ち込み35km地点ではキロ5分台に。
ラスト5kmは直射日光にきつい高速道路だったので、気持ちが折れそうでした。
最後は迫る女子1位ランナーを振り切ってゴールしました。

レースでは心拍数175bpmを目安に走りました。
車でいうとエンジンの回転数を維持しながら走ったので、周りのペースに惑うことなく自分のペースで走れました。
しかし、30km以降で両足のハムストリングスが張り、35km以降で脚全体が重くなり、思うようにペースが上がりませんでした。

サブ3を狙えるだけの脚周りはまだないようです。

悔しさはもちろんありますが、10年振りに走ったフルマラソンで今の実力が分かったので結構すっきりしてます。
スピード練習はこの冬必要ですね。

今日はレースに思いがけない人が。
相馬　剛さんが2:32のタイムで見事3位に入ってました。

来週から自分で組んだトレーニングメニューを開始します。

果たしてちゃんと朝起きて実行できるか？
温かい布団の誘惑を振り払って頑張りますw

ナットクラッカーの威力

自転車のフロントディレイラーにあるナットが外れず、レンチで回せどスパナで回せどにっちもさっちもいかない状態。
無理して回したので六角部分が削れて丸くなったしまった。

ということで、最終手段。
ナットクラッカーを使用しました。

これは鍛造された刃をレンチで締め付けて、ナットを割るという代物。
本当に割れるのか半信半疑でしたが、、、

グリグリ

グリグリ

パキッ

割れましたっ。

刃物がナットにに食い込んで、いとも簡単に割れました。あれだけ苦労していたのにあっけなかったです。

ようやくMTB修理を再開できそうです。

目覚ましの音

最近は起床が遅い。
ランもゆったり出来ず、限られた時間に追われて走ってる感じです。
最近は仕事で午前様帰宅というのもあるのですが、一番の原因は目覚ましの音。

私は携帯のアラームで起きているのですが、その音が聞こえないのです。
というか聞こえなくしているのですが、、、

普段はアラームを4:45から6:30まで15分間隔で鳴らしていて、どこかの時間で起きてます。
アラームを消そうとボタンを探すうちに、ある程度めは覚めます。
一発で起きれるかどうかは就寝時間次第。

最近は徐々に寒くなってきたので、布団も冬仕様。
羽毛布団と毛布にしたのであったか。

なのはいいのですが、気持ち良すぎて布団から出れませんw
困ったことに
目覚ましが鳴ったそばから無意識に手が動き、布団の中に入れて「音消し」するようになりました。

それ以降、15分おきのアラームも効果なしですw

携帯を遠くに置いて起きないと取れないようにしたこともありましたが、家族からクレーム。

やはり、自然に起きれるように早寝しかないか。。。

シューズ買い替え

湘南国際マラソンに向け、ランニングシューズを買い替えました。

5月末に履き始めてから5ヶ月。
走行距離も1000kmを越えアウトソールがかなり擦り減ってきたので替え時。

ほぼ毎日履いてました。
泥で汚れれば洗剤つけて水洗いをし、綺麗になってまた走る気持ちが沸いてくる。
旅行や帰省時にも持ち歩いた相棒です。
いままでありがとう。

それでも5月末に購入した時の記事と見比べると、相当使い古した感じ。やっぱり汚れるなぁ。
http://yamanchu.blogspot.com/2009/05/blog-post_24.html

で、次のシューズもニューバランスの同モデル「RT800」です。
RT800はフラット走法対応シューズ。このシューズはこれで3足目です。

足型が、私に合うようです。
それに楽天で5000円程度で買えるのも魅力。

今朝は履き心地を確かめるように走りました。

最初は工場出荷状態なので締め付けられる感じ。
でも走る度に固さがほぐれて、すぐに足にフィットしてました。
アウトソールのラバーがしっかり衝撃を吸収してくれてます。

一昨日のプレフルマラソンでは、けっこう膝にきました。痛みではないですが、違和感というか走り続けると駆動力が落ちるような感じです。

湘南国際マラソン本番では、膝にニューハレ、ふくらはぎにカーフサポーターを着けて走ろうと思います。

サロモン＆スント チャレンジモニター企画(ハセツネ編)

おんたけウルトラトレイルに続き、日本山岳耐久レース(ハセツネ)でのサロモン&スントチャレンジモニター企画の様子がランネット特設ページに掲載されました。
http://runnet.jp/project/amer/0910.html

あれから半月以上ちましたが、見ると当時の楽しさや辛さがすぐに思い出されます。
目標としていたサブ12だけでなく、予想もしなかった8年振りの自己ベストという結果に終わって、
ひとまず成功です。

同時に、今の私の限界も見えました。

いまのままではこれ以上(サブ11以上)は行けない。
補給方法を見直せば5分は短縮できるが、それくらいです。

上位ランナーとの地力の違いを見せつけられた気がします。
登り・巡航速度そもそもが違います。

モニター企画という祭りが終わったので、
これからは気持ちを切り替え、地に足を着けてトレーニング再開しようと思います。

プレマラソン in 葉山

今日は自宅から葉山マリーナまでの往復42kmを走りました。
今週末の湘南国際に向けて、距離感をつかむためのLSDです。

キロ5分30秒ペース。
気温15度でひんやりしているので、走るには絶好のコンディションです。

鎌倉の材木座海岸に着くと、空が真っ青！
富士山がくっきり見え、海にはウィンドサーファーがたくさんいました。
絶景！

逗子を越え、21キロ地点の葉山マリーナで折り返し。
帰りは同じコースの逆走なので、少し飽きました。

折り返してからは徐々にペースが落ちて来るが、踏ん張って維持。週末が本番なので無理はせず。

42.2km。3時間44分。
本番に向けて距離感が掴めたのは収穫でした。
朝ランを足すと、今日の走行距離は52.2km。

このあとは熱い風呂にじっくり入り、体を休めました。

１０月走行距離

30,31日と深夜DVD見ていたので起きれず。
土曜は子供と自転車練習や公園で砂遊びです。
生活習慣が完全に朝型になったので、酒や夜更かしはかなり朝に響きます。夜が弱くなりました。
ここ2,3日は呼吸に雑音が入り、体調もあまりよろしくない。

10月の走行距離は317km。
300km目標はとりあえず達成です。

11月以降は月間400km目標です。
そして8日は湘南国際マラソン。8年振りのフル。
しっかり体調を整えてレースに挑みたいと思います。