たまたま山地図を購入するつもりで書店に行ったら、昨日から店頭に並んでいました。
構成は以下の通り。
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序章 トレイルランニングを始める前に
トレイルランニングとは
トレイルランニングの楽しみ方
1章 走り方の基本
ロードとの走り方の違い
基本編 ︱ ヒルクライム
基本編 ︱ ダウンヒル
テクニック応用編
2章 トレイルを走るための基礎知識
トレイルランニングのフィールド
地図の読み方、基礎の基礎
地図の読み方、基礎の基礎
山の危険とリスクマネージメント
3章 装備とウエアリング
基本的な装備とウエアリング
シューズ
ハイドレーション・パック
ウエア
雨具と防寒具
エナジー&サプリメント
ライト類
アクセリー類
ファーストエイドキット
4章 トレランの楽しみ方いろいろ
トレラン旅行に出かけよう
ご近所の土手や公園でもトレラン気分
古道や街道、寺社仏閣を訪ねる
野湯や滝を楽しむ
5章 トレーニング
トレランのトレーニングの考え方
運動経験別のアドバイス
まずは平地を走る―ロード走の考え方
心拍トレーニングの重要性
楽しむ&多彩なメニューの組み合わせ
階段を使ったトレーニング
坂道を使ったトレーニング
ちょっとした時間でステップアップ
バランスの良いトレーニングを
長期スケジュールの考え方
モデルスケジュール
6章 レースに出場しよう!
トレイルレースの選び方と種類
レースの装備
レース直前の調整方法
レース当日の過ごし方
レース中のタクティクス
レース後のケア
国内メジャーレース・リスト
海外メジャーレース
7章 全国トレイル・エリアガイド
終章 鏑木毅 ショートストーリー
トレイルランニングへの思い
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トレイルランの要素が網羅されていることと、日進月歩進化しているギア類の情報も最新をカバー
今年から開催されたレース情報も掲載されています。
トレーニングメニューも掲載されているので、来年のレースに向けての参考にしたいと思っています。
トレイルランのレベル問わず楽しめる満足度の高い本だと思います。
読んでいるだけでトレイルに行きたくなります。
昨夜は、本書と丹沢の山地図を見てひとり妄想してましたw
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